Søvn og indre uro

Mange kommer til meg med plager de opplever som «i hodet», dårlig søvn, indre uro, tanker som spinner, katastrofetanker eller en følelse av at kroppen aldri helt slapper av. Ofte henger dette tett sammen med nervesystemet og hvordan kroppen har lært å være på vakt. Det handler sjelden bare om viljestyrke eller «å slappe av».

Typiske plager

• Vanskelig å sovne, hyppig oppvåkning eller urolig søvn.
• Indre uro, rastløshet og følelsen av å være «på» hele tiden.
• Tankespinn og grubling som er vanskelig å stoppe.
• Katastrofetanker, at hodet automatisk går til verst tenkelige utfall.
• Spenning i kroppen som forsterker uro og søvnvansker.

Tanker, stress og søvn

Søvn og indre uro henger ofte tett sammen med stress og hvordan nervesystemet er innstilt. Når kroppen er på vakt, enten på grunn av belastning, uro eller gamle erfaringer, er det vanskeligere å finne ro om kvelden. Da kan tankene ta over når ytre distraksjoner faller bort.

Det skaper gjerne en ond sirkel: stress og uro gjør det vanskelig å sove → dårlig søvn gjør kroppen mer følsom for stress → tankene spinner mer → søvnen blir enda vanskeligere. Mange kjenner igjen tanker som «jeg kommer aldri til å sovne», «i morgen blir forferdelig» eller «jeg må få sove nå». Slike tanker føles sanne i øyeblikket, men de holder ofte uroen i live.

I kognitiv terapi kalles slike automatiske tanker som forsterker plager ofte for tankefeller, måter hjernen tolker virkeligheten på som kan virke overbevisende, men som sjelden stemmer helt. Å bli bevisst på dem er et viktig første steg. Norsk forening for kognitiv atferdsterapi (NFKT) har et eget skjema for dette, og det finnes også arbeidsark for å kartlegge og utteste negative automatiske tanker.

Vanlige tankefeller

Alle mennesker faller inn i tankefeller, særlig når vi er stresset, slitne eller ligger våkne om natten. Her er de vanligste, basert på NFKTs oversikt:

• Alt eller intet-tenkning, ting sees som enten perfekt eller mislykket. «Hvis jeg ikke sover hele natten, er kvelden ødelagt.»
• Overgeneralisering, én negativ erfaring tolkes som et mønster som aldri tar slutt. «Jeg har sovet dårlig hele uken, jeg kommer aldri til å sove godt igjen.»
• Diskvalifisere det positive, gode erfaringer avvises. «Jeg sov fire timer, men det teller ikke fordi jeg våknet så mye.»
• Tankelesning, du antar hva andre tenker uten å sjekke. «Partneren min er irritert fordi jeg vrir meg i sengen.»
• Skjebnetenking, du tar for gitt at det verste vil skje. «I morgen kommer jeg til å kollapse på jobb.»
• Følelsesmessig resonnering, følelsen tolkes som bevis. «Jeg føler meg så engstelig, det må bety at noe er alvorlig galt.»
• «Skal»-uttalelser, strenge krav til seg selv. «Jeg må sove nå», «jeg burde klare dette», «jeg skal ikke være så stresset.»

Vil du jobbe mer strukturert med dette, finner du NFKTs skjemaer for tankefeller og uttesting av automatiske tanker, blant annet «Liste over tankefeller» og «Automatisk tanke – uttesting».

Min tilnærming

Jeg jobber ofte med en kombinasjon av kognitiv veiledning og kroppsorientert behandling. Tankene er viktige, de påvirker hvordan vi har det og hvordan kroppen responderer. Samtidig er det sjelden nok bare å «tenke annerledes». Kroppen må også få mulighet til å regulere seg.

Det kan innebære å kartlegge tankefeller og automatiske tanker som holder uroen i live, og å utfordre dem med verktøy fra kognitiv terapi. Parallelt jobber vi kroppsorientert med hvordan nervesystemet responderer, hva som trigger uro, og hva som faktisk hjelper kroppen å finne ro, gjennom rolig samtale, bevissthet rundt kroppslige signaler, gradvis regulering og metoder fra kroppsorientert behandling og Somatic Experiencing.

Målet er ikke å «tenke bort» uroen eller presse søvnen, men å bryte den vonde sirkelen, slik at både tanker og kropp får mer rom til ro, og søvn og overskudd blir mer tilgjengelig igjen.

Hva kan jeg bidra med?

• Kartlegging av sammenhenger mellom søvn, uro, tanker, kropp og belastning.
• Veiledning i å gjenkjenne og utfordre tankefeller og automatiske tanker.
• Verktøy for nervesystemregulering tilpasset deg.
• Manuell behandling og kroppsarbeid der spenning holder kroppen fast.
• Veiledning i hverdagsjusteringer som støtter bedre søvn og ro.
• Henvisning videre når det er behov for psykolog, lege eller spesialist.

Les mer i blogginnleggene om Somatic Experiencing og bottom-up-prinsippet.

Relatert

Utmattelse og fatigue
Traumer og stressreaksjoner
← Tilbake til alle plager