Idrettsskader

Enten du trener for moro eller konkurrerer, kan en skade sette deg på sidelinjen. For de fleste idrettsskader er prognosen god med riktig håndtering og en gradvis opptrappingsplan. Jeg hjelper deg både med akutt veiledning og med å komme trygt tilbake til aktiviteten du er glad i.

Vanlige typer

• Akutte skader: overtråkk, muskelstrekk, forstuvninger og smell som oppstår plutselig.
• Belastningsskader: seneplager og smerter som kommer gradvis, ofte ved for rask økning i trening (for eksempel akilles, kne, hofte eller albue). Se mer under.

Belastningsskader

Belastningsskader oppstår gradvis når kroppen belastes mer enn den tåler over tid, gjerne ved for rask økning i trening, for lite restitusjon eller ensidig belastning. I motsetning til akutte skader er det sjelden ett enkelt øyeblikk som «forårsaker» plagen. Derfor handler belastningsskader ofte om et mer kompleks forhold enn bare «for mye trening».

Området som er overbelastet (senen, leddet eller muskelen som gjør vondt) er ofte der kroppen har tatt mest straff, ikke nødvendigvis der problemet startet. Kompensasjonsmønstre, skjevfordeling i styrke eller bevegelighet, endret teknikk etter en tidligere skade, eller svakhet et annet sted i bevegelseskjeden kan gjøre at ett område tar mer belastning enn det tåler. Over tid kan slike mønstre forplante seg og belaste nye strukturer.

God behandling tar derfor sikte på to ting samtidig: å ta hånd om det overbelastede området med avlastning, smertelindring og gradvis opptrening, og å finne ut hva som ligger bak. Skyldes plagen primært ytre belastning, som treningsmengde, intensitet, øvelser og underlag? Eller indre forhold i kroppen: kompensasjoner, redusert kontroll, muskulær ubalanse eller begrenset bevegelighet et annet sted?

Ved undersøkelse kartlegger jeg både det som gjør vondt og hele bevegelseskjeden rundt det. Basert på funn legger vi en behandlingsplan som retter seg mot både symptom og årsak, slik at du kan komme tilbake til aktiviteten du er glad i, og redusere risikoen for at plagen kommer igjen.

Vanlige symptomer

Smerte, hevelse, redusert bevegelse eller kraft, og vansker med å belaste. Ved belastningsplager er smerten ofte verst i starten av økten eller dagen etter.

Slik undersøker jeg

Vi går gjennom hva som skjedde og hvordan du trener, inkludert treningsmengde, øvelser og eventuelle endringer i det siste. Jeg undersøker bevegelse, styrke og stabilitet, ser på hele bevegelseskjeden og vurderer om kompensasjoner eller skjevfordelinger kan spille inn. Deretter avklarer vi alvorlighetsgrad, om noe bør utredes videre, og legger en plan tilpasset målet ditt.

Behandling og hva du kan gjøre selv

Moderne førstehjelp ved bløtdelsskader oppsummeres i PEACE & LOVE (Dubois & Esculier, BJSM 2020):

• PEACE (de første dagene): Protection – avlast kort; Elevation – hev; Avoid – vær varsom med betennelsesdempende og is i tidlig fase; Compression – kompresjon; Education – forstå skaden og unngå unødig passivitet.
• LOVE (deretter): Load – gradvis belastning; Optimism – tro på bedring betyr noe; Vascularisation – kom i gang med pulsbevegelse; Exercise – tilpasset opptrening.

Hovedbudskapet: unngå langvarig hvile, og bygg gradvis opp igjen belastningen. Hos meg får du en klar plan, øvelser og hjelp til å dosere riktig. Jeg fokuserer på å videreformidle kunnskap og forståelse rundt trening og dosering, slik at du selv kan styre belastningen din på en god og trygg måte.

Relatert

Akutte skader
Belastningsskader
Skuldersmerter

Kilder: Dubois B, Esculier JF. «Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE», British Journal of Sports Medicine 2020;54(2):72–73.